常吃这3种食物能改善失眠,你未必都知道

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睡眠和人们的身体健康密切相关,当有睡眠障碍时,身体发生多种疾病的概率增加。怎样远离失眠的困扰呢?当你实在是在床上辗转反侧难以入眠时,不妨先离开你的床,或许能管用。尤其是以下5点建议可供参考:

1.关注睡眠时情绪的调控

当你无法睡眠时,你是否正在经历着糟糕的心情呢?对面生活的压力,很多人睡眠时仍没有停止对问题的思考,操心某项工作没有完成?担心自己的职业生涯毫无起色,这样必然产生不利于睡眠的情绪。当久卧不得眠时,会不断关注时间,“哦,不,我无法相信都快2点了,睡不好明天该怎么办?”这类情绪不言而喻增加了焦虑和压力。如果能注意到自己正在产生消极想法,那么你提醒自己不要太过纠结,放松心态,顺其自然。

2.了解自己何时有睡眠的需要

对于睡眠时间来说是因人而异的。有些人夜晚思维活跃,对于从事创作工作的人们来说,可能会选择夜间思考。但是对于某些人来说,夜间不睡,第二天身体状态极差,工作效率大打折扣。还有人夜间只需要休息4-5小时,长期如此也依然精神抖擞。历史上的军事家拿破仑习惯每天休息2-3小时。还有人中午需要睡午觉才能缓解上午工作的疲劳感。因此,每个人需要的睡眠时间是不同的,需要对自己的睡眠规律了如指掌。

3.放弃睡前的不良习惯

睡前习惯是指在睡前一小时左右做得让自己平静的惯例活动,这些可以帮助你放松下来。但是许多人的选择会增加身体的兴奋状态,让自己不得安眠。比如,听摇滚歌曲,玩游戏等。这些都是不适宜的。

4.睡前远离手机等电子产品

光对眼睛的刺激会调控我们的睡眠,也就是说我们在有光的环境中趋向于保持清醒状态,因此睡觉之前需避免使用电子设备,包括手机、电视、电脑等。

5.尝试对自己有效的促眠方式

很多人有过相关经验,常见的如睡前听轻音乐、慢歌,或者重复数数,其实在长时间无法入眠时,可以离开被窝,因为待在床上又不睡觉只会让我们的身体觉得我们躺在床上不一定要睡觉,并且这些想法同样会增加焦虑和压力。因此下床做做适合自己促眠的活动会增加睡眠机会。

           

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